Aktywny Senior, czyli zdrowie na emeryturze.

Aktywny Senior, czyli zdrowie na emeryturze.

Wiosna za oknami Akacjowej Zagrody zawitała już na dobre. Przyroda budzi się do życia, słychać radosne śpiewy ptaków, widać soczyste połacie rozkwitającej zieleni. Słońce wznosi się coraz wyżej, dni są dłuższe i cieplejsze. Powietrze jest rześkie, czuć w nim zapach pierwszych, rozkwitających kwiatów. Znikają ponure, dżdżyste dni.. a my czujemy się lepiej. Przyroda sama zachęca nas do aktywnego spędzania czasu, szczególnie wtedy, kiedy sprzyja do tego otaczająca infrastruktura.

Badania dowodzą, że aktywność fizyczna może modyfikować proces starzenia się i znacznie wpływa na komfort życia. Nasze zdrowie i jakość życia jest ściśle związane z aktywnością. Ciało człowieka zostało stworzone w taki sposób, aby mogło się poruszać i wszelkie zaniedbania tej umiejętności wpływają na funkcjonowanie i zdrowie całego organizmu. Aktywność fizyczna to nie tylko ruch, ale całkowita zmiana złych nawyków oraz pokonywanie przeszkód i barier, które pojawiają się wraz z wiekiem. Wiąże się to ze zdobywaniem nowych umiejętności i równoległym rozwijaniem już nabytych.

Siedzący tryb życia, który uprawiają seniorzy jest powszechnie znany, a najczęściej rozpoczyna się po emeryturze lub z przyczyn zdrowotnych, które stanowią wymówkę do zaniechania jakiejkolwiek aktywności. Bezczynność prowadzi do upośledzenia funkcjonowania układu krążenia, oddechowego oraz układu ruchu, w efekcie końcowym przyspiesza spadek już i tak malejącej wydolności fizycznej wśród seniorów. Regularna aktywność fizyczna powoduje szereg korzystnych, prozdrowotnych oddziaływań takich, jak modyfikuje obecność i przebieg chorób przewlekłych, w tym choroby wieńcowej, nadciśnienia tętniczego, otyłości, hipercholesterolemii, czy osteoporozy. U seniorów, u których dokonano diagnozy schorzeń układu ruchu aktywność może pomóc łagodzić dolegliwości bólowe. Szczególnie seniory, którzy mają problemy z cukrzycą powinni podejmować się aktywności fizycznej, która korzystnie wpływa na zwiększenie wrażliwości komórek na insulinę i poprawa tolerancji glukozy.

Systematyczna praca nad własną aktywnością, wiąże się z mniejszym ryzykiem infekcji oraz może wpłynąć na ilość przyjmowanych leków. Jest to dodatkowo rewelacyjny sposób na pośrednie ćwiczenie sprawności umysłowej dla osób już w podeszłym wieku. Po wykonywanych ćwiczeniach lub w trakcie uwalniają się w organizmie endorfiny szczęścia, które powodują uczucie zadowolenia, radości, błogości i satysfakcji, a ich podstawowym działaniem jest redukowanie odczuwania bólu, a także łagodzenie poziomu doświadczanego stresu. Aktywność fizyczna wykonywana regularnie niesie ze sobą wiele pozytywnych korzyści zarówno psychicznych, jak i fizycznych oraz społecznych. Na całym świecie powstaje coraz więcej dowodów, które wskazują, że aktywność fizyczna zapobiega lub opóźnia występowanie demencji, czy depresji. Utrzymanie przez seniora swojej sprawności funkcjonalnej, pozwoli na godne i udane starzenie się, zachowując tym samym niezależność lub minimalną zależność od pomocy innych osób.


Pamięć! Jak o nią zadbać?

Pamięć! Jak o nią zadbać?

Nie jest tajemnicą, że im jesteśmy starsi tym nasz mózg zaczyna wolniej pracować i zaczynamy mieć problem z pamięcią i koncentracją. Stymulacja mózgu jest niezwykle ważnym elementem codzienności. Zajęcia twórcze, aktywność fizyczna, gimnastyka mózgu, dieta to kilka propozycji, które wdrożone w życie racjonalnie, zaowocują w przyszłości poprawą naszej pamięci. Wszelkie robótki ręczne - szydełkowanie, wyklejanie, rysowanie czy wycinanie powodują intensywniejszą pracę mózgu. Uczą koncentracji i angażują różne zmysły i czynności w jednym czasie. Dzięki aktywności fizycznej poprawia się krążenie krwi i dostarcza większej ilości tlenu do organizmu, co za tym idzie mózg będzie mógł wydajniej i efektywniej pracować, a odpowiednia dieta bogata w witaminy, makroelementy i kwasy omega-3 będzie wspierać ten cały złożony proces.

Osoby starsze, często po 60-tym roku życia skarżą się na pogorszenie pamięci i koncentracji. Nie zdając sobie sprawy, że można temu zaradzić, nie zważywszy na wiek. Ćwiczenie mózgu, dbanie o niego w różny sposób powinno stać się częścią ich codziennej rutyny. Jeżeli zachodzi taka konieczność należy im w tym pomagać, jednak starać się, aby w tym całym procesie nie odczuwali dyskomfortu, wynikającego z ich słabości tylko czuli się partnerami podczas wykonywanych ćwiczeń. Mózg człowieka nie zważywszy na jego wiek według naukowców jest bardzo plastycznym organem, kiedy tracimy jakąś jego część inna przejmuje jej funkcje, takim przykładem mogą być osoby, które utraciły go w wyniku udaru lub mechanicznego urazu. Neuroplastyczność lub plastyczność mózgu jest to mechanizm, który wspierany poprzez naukę, zdobywanie nowych umiejętności oraz podtrzymywanie stanu zaciekawienia pozostawia w naszym mózgu fizyczny ślad. Ciągła regeneracja i ćwiczenie mózgu jest kluczem do jego sprawnego działania, nie mniej jednak z wiekiem wszystko przychodzi nieco trudniej i wolniej. Nie należy popadać w rutynę i wysyłać swoich komórek na przedwczesną emeryturę. Pomimo zakończenia aktywności zawodowej i wyciszenia swojego życia codziennego, po latach intensywnej aktywności nie należy zaprzestać samorozwoju, nasz mózg tego po prostu potrzebuje. Przejście na emeryturę jest idealnym czasem, aby rozwijać stłumione przez lata pasje i realizować niegdyś puszczone w niepamięć cele.

Każdy czas na poprawę sprawności umysłu jest dobry, tylko ważna jest w tym wszystkim systematyczna praca i odpowiednia dieta. Pojawiające się problemy z koncentracją czy stopniową utratę pamięci, można cofnąć i na nowo mieć tzw. świeży umysł. Wszystkie wykonywane ćwiczenia i prace należy wspierać dietą bogatą w kwasy omega-3, żelazo, witaminy z grupy B oraz A, C i E oraz węglowodany, proteiny i zdrowe tłuszcze, eliminując całkowicie tłuszcze trans. W przypadku węglowodanów dobrze jest jeść takie, które są bogate w błonnik, czyli przykładowo pieczywo pełnoziarniste i kasze. Pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu, o które można zadbać pijąc wodę niegazowaną. Zrezygnować z używek np. kawy, która wypłukuje magnez z organizmu i utrudnia przyswajanie żelaza, można z powodzeniem zastąpić ją kawą zbożową o wysokiej zawartości błonnika i witamin. Ważnym elementem codziennej diety jest również sposób przygotowania dań. Potrawy, które zostaną przyrządzone na parze będą zdecydowanie bardziej lekkostrawne, niż smażone, a zawarte w nich składniki odżywcze i witaminy zostaną lepiej przyswojone do organizmu w procesie trawienia. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem na zadbanie o właściwy poziom witamin i minerałów jest pozyskanie ich z pożywienia, niż z dostępnych na aptecznych półkach preparatów.

Należy pamiętać, że zdrowy umysł to nie wszystko. W parze z nim idzie również zdrowe ciało. Aktywność fizyczna wydłuża okres samodzielności seniora i niezależności od innych. W ramach ćwiczeń fizycznych zaleca się wykonywanie regularnych ćwiczeń o niezbyt dużym nasileniu. Mogą być to szybsze marsze, długie spacery, zajęcia fitness dla seniorów, gimnastyka dla seniorów czy pływanie. Badania dowodzą, że seniorzy wykonujący regularnie ćwiczenia fizyczne, posiadają mniejsze ryzyko wystąpienia zmian neurodegeneracyjnych w mózgu, które prowadzą do choroby Alzheimera. Rozsądnie dobrana i regularnie wykonywana aktywność fizyczna poprawia samopoczucie, poprzez wydzielanie się endorfin szczęścia, wydłuża prognozowaną długość życia, łagodzi przebieg chorób przewlekłych i poprawia sprawność umysłową. Każde ćwiczenie umysłu, aby odnosiło pożądany skutek musi być wspierane poprzez aktywność całego ciała. Umysł i ciało są dla siebie ogromnym wsparciem, ponieważ oddziaływają na siebie wzajemnie.

Podsumowując, aby cały proces odniósł sukces wszystko zależy od samego seniora i jego chęci do pracy nad samym sobą. Należy w tym wszystkim pamiętać, aby sprawić by senior czuł satysfakcję z tego co robi i chciał to robić. Aby pamiętał, że nie jest to jego obowiązek lub konieczność, która wynika ze strachu spowodowanego utratą sprawności umysłowej i fizycznej. Każda czynność powinna być wprowadzana w taki sposób, aby zainteresować seniora i sprawić, aby z przyjemnością do niej podszedł.


Nowa strona!

Nowa strona!

Oto nowa strona Domu Seniora Akacjowa Zagroda który oferuje Państwu pokoje jedno oraz dwuosobowe w pięknie wykończonym budynku, bardzo dobrze przystosowanym do Państwa potrzeb. Okolica to iglaste lasy pełne grzybów, rzeka Bóbr z własną linią brzegową i niezwykłe tereny spacerowe. Dom seniora zlokalizowany jest w kompleksie budynków na trzyhektarowej działce z zejściem na własne pola i ścieżki spacerowe na przyległych terenach o powierzchni 120ha. Obiekt posiada własną winnicę, altanę, zagrodę ze zwierzętami oraz basen Rodzinny dom przyjazny seniorom Akacjowa Zagroda zapewnia miły pobyt, wyżywienie, rozrywki dopasowane do Państwa potrzeb a to wszystko w domowej atmosferze.